Ilmainen liikunnan aloituslaskuri
Aloitus epäonnistuu harvoin liian vähäisen innon takia — useammin siksi, että ensimmäinen viikko tehdään liian rankasti. Laskuri tekee neljän viikon aloituksen nykytilanteestasi.
Lähtötilanteesi
Aloittamisen tavallisin virhe ei ole liian vähäinen into vaan liian nopea eteneminen. Laskuri tekee neljän viikon aloituksen nykytilanteestasi.
Suunnitelmasi
Lähtötaso
Suositukseen
Neljä viikkoa
- 100 % ilmainen
- Ei rekisteröitymistä
- Tiedot eivät lähde laitteeltasi
Milloin lääkärin arvio ensin
| Tilanne | Miksi |
|---|---|
| Rintakipu rasituksessa | Voi olla sepelvaltimotaudin oire |
| Huimaus tai pyörtyminen | Voi liittyä rytmiin tai verenpaineeseen |
| Todettu sydänsairaus | Rasituksen taso sovitaan lääkärin kanssa |
| Selvästi koholla oleva verenpaine | Kova rasitus nostaa painetta |
Terve aikuinen voi aloittaa kevyen liikunnan ilman tarkastusta. Lisää noin 10 % viikossa.
Usein kysyttyä
Tarvitseeko liikunnan aloittamiseen lääkärintarkastuksen?
Terve aikuinen ei tarvitse kevyeen liikuntaan.
Kuinka nopeasti määrää voi lisätä?
Noin 10 % viikossa.
Mikä on normaalia lihasarkuutta ja mikä ei?
Normaali arkuus alkaa vuorokauden kuluttua ja helpottaa parissa päivässä.
Mikä laji kannattaa valita?
Se, jonka aikoo oikeasti tehdä.
Kannattaako aloittaa, jos edellisestä kerrasta on vuosia?
Kannattaa — hyöty on silloin suurin.
Lähteet ja menetelmä
Lähteet. Liikunta, Käypä hoito -suositus; UKK-instituutti.
- Julkaistu
- 4. syyskuuta 2026
- Tarkistettu
- 4. syyskuuta 2026
- Seuraava tarkistus
- maaliskuussa 2027
Laskuri on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.