Ilmainen liikuntalaskuri ikääntyneille
Kestävyysosa on sama kuin työikäisillä, mutta tasapaino on omana osanaan — ja juuri se jää useimmilta pois. Laskuri näyttää kaikki kolme osaa erikseen.
Tavallinen viikkosi
Yli 65-vuotiaiden suosituksessa kestävyysosa on sama kuin työikäisillä, mutta lihasvoiman rinnalle tulee tasapainoharjoittelu. Se on tässä ikäryhmässä oma osansa, ei lisä.
Tuloksesi
Osat yksitellen
Yli 65-vuotiaiden suositus koostuu näistä.
Kestävyysliikunta yhteensä
Puuttuva osa
- 100 % ilmainen
- Ei rekisteröitymistä
- Tiedot eivät lähde laitteeltasi
Yli 65-vuotiaiden suositus
| Osa | Määrä viikossa |
|---|---|
| Reipas kestävyysliikunta | 2 t 30 min (tai 1 t 15 min rasittavaa) |
| Lihasvoima | 2 kertaa |
| Tasapaino ja notkeus | 2 kertaa |
| Paikallaanolon tauottaminen | päivittäin |
Tasapainoharjoittelu kotona aloitetaan tuen kanssa — esimerkiksi tuolin selkänojasta kiinni pitäen.
Usein kysyttyä
Miten yli 65-vuotiaiden suositus eroaa työikäisten suosituksesta?
Mukana on erikseen tasapaino ja notkeus.
Miksi kävely ei riitä?
Se ei riittävästi vahvista lihasvoimaa eikä tasapainoa.
Voiko tasapainoa harjoitella turvallisesti kotona?
Voi, kun aloitetaan tuen kanssa.
Kannattaako aloittaa, jos ei ole liikkunut vuosiin?
Kannattaa — hyöty on suurin.
Milloin kaatumisriski kannattaa selvittää?
Kaatumisen tai epävarman kävelyn jälkeen.
Lähteet ja menetelmä
Lähteet. UKK-instituutti, yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositus.
- Julkaistu
- 4. syyskuuta 2026
- Tarkistettu
- 4. syyskuuta 2026
- Seuraava tarkistus
- maaliskuussa 2027
Laskuri on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.