Ilmainen liikuntasuosituslaskuri
Täyttyykö suositus viikossasi? Laskuri yhdistää reippaan ja rasittavan liikunnan oikeassa suhteessa ja näyttää myös lihaskunto-osan, joka jää useimmilta puuttumaan.
Tavallinen viikkosi
Laske mukaan kaikki vähintään kymmenen minuutin jaksot — myös työmatkat, kotityöt ja marjastus. Arvio riittää.
Tuloksesi
Suosituksen osat
Aikuisten liikkumisen suositus koostuu neljästä osasta.
Yhteensä painotettuna
Kevyt liikuskelu
- 100 % ilmainen
- Ei rekisteröitymistä
- Tiedot eivät lähde laitteeltasi
Aikuisten liikkumisen suositus
| Osa | Määrä viikossa |
|---|---|
| Reipas kestävyysliikunta | 2 t 30 min |
| tai rasittava | 1 t 15 min |
| Lihaskunto ja liikehallinta | 2 kertaa |
| Paikallaanolon tauottaminen | päivittäin |
Reippaassa liikunnassa hengästyt mutta pystyt puhumaan; rasittavassa puhuminen on katkonaista.
Usein kysyttyä
Kuinka paljon pitäisi liikkua viikossa?
2,5 tuntia reipasta tai 1 t 15 min rasittavaa, ja lihaskuntoa kahdesti.
Mikä on reipasta ja mikä rasittavaa?
Puhetesti kertoo.
Lasketaanko lyhyet jaksot mukaan?
Lasketaan.
Riittääkö kävely?
Riittää kestävyysosaan, jos vauhti on reipas.
Onko suosituksen ylittämisestä hyötyä?
On, mutta hyöty kasvaa loivemmin.
Lähteet ja menetelmä
Lähteet. UKK-instituutti, aikuisten liikkumisen suositus.
- Julkaistu
- 4. syyskuuta 2026
- Tarkistettu
- 4. syyskuuta 2026
- Seuraava tarkistus
- maaliskuussa 2027
Laskuri on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.