Ilmainen maksimivoimalaskuri (1RM)
Anna sarjan paino ja toistot, niin laskuri arvioi yhden toiston maksimin ja harjoituspainot — ilman maksimitestiä.
Sarjan tiedot
Paras arvio saadaan raskaasta sarjasta, jossa on 3–5 toistoa.
kg
krt
Tuloksesi
—kg
Arvioitu 1RM
Kaavat
Harjoituspainot
- 100 % ilmainen
- Ei rekisteröitymistä
- Tiedot eivät lähde laitteeltasi
Laskettu maksimi ei ole nostettu maksimi. Käytä sitä harjoituspainojen valintaan — maksimitestiä ei tarvitse tehdä.
Kaavat
| Kaava | Muoto |
|---|---|
| Epley | paino × (1 + toistot ÷ 30) |
| Brzycki | paino × 36 ÷ (37 − toistot) |
| Lander | paino × 100 ÷ (101,3 − 2,67123 × toistot) |
| Lombardi | paino × toistot0,10 |
Arvio on tarkin 3–5 toiston sarjasta. Laske maksimi jokaiselle liikkeelle erikseen.
Usein kysyttyä
Montako toistoa sarjassa pitäisi olla parhaan arvion saamiseksi?
Kolmesta viiteen.
Miksi kaavat antavat eri tuloksia?
Ne olettavat eri voimakäyrän — keskiarvo on luotettavin.
Voiko saman maksimin käyttää kaikkiin liikkeisiin?
Ei, laske jokaiselle liikkeelle oma.
Kuinka usein maksimi kannattaa laskea uudelleen?
6–12 viikon välein.
Tarvitseeko maksimia testata oikealla nostolla?
Useimmille ei — arvio riittää harjoittelun suunnitteluun.
Lähteet ja menetelmä
Lähteet. Epley (1985), Brzycki (1993), Lander (1985), Lombardi (1989).
- Julkaistu
- 4. syyskuuta 2026
- Tarkistettu
- 4. syyskuuta 2026
- Seuraava tarkistus
- maaliskuussa 2027
Laskuri on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.