Ilmainen palautumislaskuri
Kunto ei kehity harjoituksessa vaan sen jälkeen. Jos palautuminen jää vajaaksi, harjoittelun lisääminen ei tuota tulosta vaan vie suorituskykyä alaspäin.
Viikkosi
Kunto ei kehity harjoituksessa vaan sen jälkeen. Jos palautuminen jää vajaaksi, harjoittelun lisääminen ei enää tuota tulosta vaan päinvastoin.
krt
krt
t
pv/vk
Tuloksesi
0
merkkiä ylikuormituksesta
—
Kuormitus
—
Palautumisen perusta
—
Mihin kannattaa tarttua
- 100 % ilmainen
- Ei rekisteröitymistä
- Tiedot eivät lähde laitteeltasi
Jos useita ylikuormituksen merkkejä on yhtä aikaa, kevennä — älä lisää.
Ylikuormituksen merkit
| Merkki | Mitä se kertoo |
|---|---|
| Leposyke noussut | Palautumisen vaje tai alkava infektio |
| Suorituskyky laskenut | Selvin merkki |
| Uni huonontunut | Kuormitus näkyy usein ensin unessa |
| Ärtyisyys, motivaation kato | Mieliala kärsii ensin |
| Toistuvat infektiot | Puolustuskyky heikkenee |
Usein kysyttyä
Kuinka monta lepopäivää viikossa tarvitaan?
Useimmille vähintään yksi.
Mistä tunnistaa, että palautuminen jää vajaaksi?
Tutut vauhdit tuntuvat raskailta.
Mitä teen, jos merkkejä on useita?
Kevennä harjoittelua.
Miksi uni on niin keskeinen?
Palautumisen tärkeimmät prosessit tapahtuvat unessa.
Voiko liian vähäinen syöminen estää palautumisen?
Voi — se on tavallinen mutta harvoin tunnistettu syy.
Lähteet ja menetelmä
Lähteet. Vakiintunut liikuntafysiologia.
- Julkaistu
- 4. syyskuuta 2026
- Tarkistettu
- 4. syyskuuta 2026
- Seuraava tarkistus
- maaliskuussa 2027
Laskuri on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.