Ilmainen kuitulaskuri
Merkitse tavallisen päivän ruoat, niin näet kuinka lähelle 25–35 gramman suositusta pääset — ja mistä puuttuva osuus tulisi helpoiten.
Tavallinen päiväsi
Merkitse, montako annosta kutakin tavallisena päivänä tulee. Tyhjät kentät tulkitaan nollaksi.
Ruisleipä1 viipale, noin 30 g — noin 3,0 g kuitua
annosta
Muu täysjyväleipä1 viipale — noin 2,0 g kuitua
annosta
Kaurapuuro3 dl valmista — noin 4,0 g kuitua
annosta
Täysjyvämysli tai -murot1 dl — noin 3,0 g kuitua
annosta
Täysjyväpasta tai -riisi2 dl keitettyä — noin 4,0 g kuitua
annosta
Peruna2 keskikokoista — noin 2,0 g kuitua
annosta
Kasvikset1 annos, noin 100 g — noin 2,0 g kuitua
annosta
Marjat1 dl — noin 3,0 g kuitua
annosta
Hedelmä1 kpl — noin 2,5 g kuitua
annosta
Palkokasvit1 dl keitettyä papua tai linssiä — noin 5,0 g kuitua
annosta
Pähkinät tai siemenetnoin 30 g — noin 2,5 g kuitua
annosta
Luvut ovat karkeita keskiarvoja. Saman tuoteryhmän sisällä kuitupitoisuus vaihtelee paljon — ruisleivissä ero voi olla kaksinkertainen ja täysjyvätuotteissa ratkaisee se, kuinka suuri osa jyvästä on jäljellä. Tarkan määrän näkee pakkauksen ravintosisällöstä.
Tuloksesi
0
g kuitua / vrk
—
AlleSuositusRunsaasti
015253545
Ero suositukseen
—
Mistä lisä tulisi helpoiten
—
Erittely
- 100 % ilmainen
- Ei rekisteröitymistä
- Tiedot eivät lähde laitteeltasi
Suolistosairaudessa älä muuta kuidun määrää tämän sivun perusteella. Määrä ja tyyppi sovitaan hoitavan tahon kanssa.
Suositus
| Taso | Kuitua vuorokaudessa |
|---|---|
| Selvästi alle suosituksen | alle 20 g |
| Lähellä suositusta | 20–24 g |
| Suosituksen sisällä | 25–35 g |
| Runsaasti | yli 35 g |
Lisää kuitua vähitellen ja juo riittävästi. Täysjyvä, palkokasvit ja marjat ovat parhaita lähteitä.
Usein kysyttyä
Paljonko kuitua pitäisi saada?
Aikuisen suositus on 25–35 grammaa vuorokaudessa.
Mitä eroa on liukoisella ja liukenemattomalla kuidulla?
Liukoinen alentaa kolesterolia, liukenematon auttaa suolen toimintaa.
Miksi kuidun lisääminen aiheuttaa turvotusta?
Suoliston bakteerit tuottavat kaasua — lisää vähitellen.
Riittääkö ruoka vai kannattaako ottaa kuitulisä?
Ruoka on parempi, koska siinä on muutakin hyödyllistä.
Entä jos vatsa on herkkä tai on ärtyvä suoli?
Silloin yleinen ohje ei päde.
Lähteet ja menetelmä
Lähteet. Pohjoismaiset ravitsemussuositukset 2023.
- Julkaistu
- 4. syyskuuta 2026
- Tarkistettu
- 4. syyskuuta 2026
- Seuraava tarkistus
- maaliskuussa 2027
Laskuri on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.