Ilmainen proteiinilaskuri
Kuinka paljon proteiinia vuorokaudessa? Laskuri näyttää haarukan painosi, ikäsi ja harjoittelusi mukaan — ja kertoo, mistä suositus on peräisin.
Omat tietosi
Proteiinin tarve lasketaan painokiloa kohti. Ikä ja harjoittelu vaikuttavat siihen, mitä haarukkaa käytetään.
Tuloksesi
Käytetty haarukka
Aterioittain jaettuna
Mitä se on ruoassa
Karkeat keskiarvot. Näin monta annosta vastaisi haarukan alarajaa, jos söisit pelkästään tätä.
- 100 % ilmainen
- Ei rekisteröitymistä
- Tiedot eivät lähde laitteeltasi
Suositushaarukat
| Ryhmä | g / painokilo / vrk |
|---|---|
| Aikuinen, arkiliikunta | 1,1–1,3 |
| Yli 65-vuotias | 1,2–1,4 |
| Kestävyysharjoittelu | 1,2–1,6 |
| Voimaharjoittelu | 1,6–2,0 |
Jaa proteiini päivän aterioille. Ruoka riittää useimmille ilman lisiä.
Usein kysyttyä
Kuinka paljon proteiinia oikeasti tarvitaan?
Vähemmän kuin mainonta antaa ymmärtää — mutta ikääntyneet usein enemmän kuin saavat.
Miksi yli 65-vuotiaille suositellaan enemmän?
Lihas reagoi proteiiniin heikommin iän myötä.
Onko runsaasta proteiinista haittaa?
Terveille munuaisille ei ole osoitettu.
Riittääkö proteiini kasvisruokavaliolla?
Riittää, kun syö monipuolisesti palkokasveja.
Lasketaanko määrä nykyisen vai tavoitepainon mukaan?
Suuressa painossa kannattaa käyttää viitepainoa.
Lähteet ja menetelmä
Lähteet. Pohjoismaiset ravitsemussuositukset; ikääntyneiden ravitsemussuositus.
- Julkaistu
- 4. syyskuuta 2026
- Tarkistettu
- 4. syyskuuta 2026
- Seuraava tarkistus
- maaliskuussa 2027
Laskuri on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.