Ilmainen lihaskatolaskuri
Lihasvoima heikkenee massaa nopeammin, ja muutos näkyy arjessa ennen kuin peilissä. Kuusi kysymystä siitä, mikä on vaikeutunut — ja mitä asialle voi tehdä.
Kartoitus
Lihaskato eli sarkopenia etenee hitaasti ja huomaamatta. Nämä kysymykset koskevat arjen tilanteita, joissa muutos näkyy ensimmäisenä.
v
Lihaskato ei ole väistämätön. Lihasvoima kehittyy harjoittelulla myös yli 80-vuotiaana, ja vaikutus näkyy arjessa nopeasti. Kaksi keinoa toimivat yhdessä: vastusharjoittelu ja riittävä proteiinin saanti — kumpikaan ei yksin riitä.
Tuloksesi
0
pistettä kuudesta
—
Proteiinin saanti
—
Kotona tehtävä testi
Tuolilta ylösnousu
Merkitsemäsi kohdat
- 100 % ilmainen
- Ei rekisteröitymistä
- Tiedot eivät lähde laitteeltasi
Lihasvoimaa voi kehittää missä iässä tahansa. Kerro lääkärille, jos arjen toiminnot ovat vaikeutuneet.
Mitä voi tehdä
| Keino | Käytännössä |
|---|---|
| Vastusharjoittelu | Vähintään 2 kertaa viikossa |
| Riittävä proteiini | Jokaisella aterialla |
| Riittävä energia | Liian vähäinen syöminen vie lihasta |
| Liikkeelle sairauden jälkeen | Lihasmassa katoaa vuodelevossa nopeasti |
Usein kysyttyä
Mitä sarkopenia tarkoittaa?
Lihasmassan ja -voiman vähenemistä iän myötä.
Voiko lihasvoimaa kehittää vielä vanhana?
Voi.
Kuinka paljon proteiinia iäkäs tarvitsee?
Noin 1,2–1,4 g painokiloa kohti.
Miksi sairaalajakso heikentää kuntoa niin nopeasti?
Lihas katoaa vuodelevossa nopeasti.
Milloin lihaskadosta pitäisi kertoa lääkärille?
Kun arjen toiminnot vaikeutuvat.
Lähteet ja menetelmä
Lähteet. EWGSOP2 (2019); ikääntyneiden ravitsemussuositus.
- Julkaistu
- 4. syyskuuta 2026
- Tarkistettu
- 4. syyskuuta 2026
- Seuraava tarkistus
- maaliskuussa 2027
Laskuri on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.