Ilmainen kofeiinilaskuri

Paljonko kofeiinia on jäljellä, kun menet nukkumaan? Laskuri laskee päivän kokonaismäärän ja kertoo, mihin aikaan viimeinen annos kannattaisi juoda.

Päivän kofeiini

Merkitse päivän juomat ja se, mihin aikaan otit viimeisen annoksen.

Suodatinkahvi2 dl — noin 100 mg kofeiinia

kpl

Espresso tai kahviautomaatin annos1 annos — noin 70 mg kofeiinia

kpl

Musta tee2 dl — noin 40 mg kofeiinia

kpl

Vihreä tee2 dl — noin 25 mg kofeiinia

kpl

Energiajuoma3,3 dl tölkki — noin 105 mg kofeiinia

kpl

Kolajuoma3,3 dl — noin 35 mg kofeiinia

kpl

Viimeinen kofeiiniannos

Nukkumaanmenoaika

Paino (vapaaehtoinen)

Miten nopeasti kofeiini poistuu sinulta

Puoliintumisaika vaihtelee paljon. Viisi tuntia on keskiarvo — vaihtelu on noin 3–7 tuntia.

Ryhmä	Yläraja
Terve aikuinen, vuorokaudessa	400 mg
Terve aikuinen, kerralla	200 mg
Raskaana tai imettävä	200 mg/vrk
Lapset ja nuoret	3 mg/kg/vrk

Jäljellä = annos × 0,5^{(tunnit ÷ puoliintumisaika)}. Kuppi suodatinkahvia sisältää noin 100 mg.

Kuinka kauan kofeiini vaikuttaa?

Puoliintumisaika on tyypillisesti noin viisi tuntia.

Nukahdan kahvista huolimatta — onko sillä silti väliä?

On — kofeiini vähentää syvää unta.

Paljonko kofeiinia on liikaa?

Yli 400 mg vuorokaudessa tai 200 mg kerralla.

Miksi tupakointi mainitaan tässä?

Tupakointi lähes puolittaa kofeiinin puoliintumisajan.

Kannattaako kofeiini lopettaa kokonaan?

Ei useimmiten — kohtuukäyttö ei ole haitallista.

Lähteet. EFSA; Ruokavirasto.

Laskuri on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.