Merkitse päivän juomat ja se, mihin aikaan otit viimeisen annoksen.
Suodatinkahvi2 dl — noin 100 mg kofeiinia
kpl
Espresso tai kahviautomaatin annos1 annos — noin 70 mg kofeiinia
kpl
Musta tee2 dl — noin 40 mg kofeiinia
kpl
Vihreä tee2 dl — noin 25 mg kofeiinia
kpl
Energiajuoma3,3 dl tölkki — noin 105 mg kofeiinia
kpl
Kolajuoma3,3 dl — noin 35 mg kofeiinia
kpl
kg
Tuloksesi
0mg jäljellä nukkumaan mennessä
—
Päivän kokonaismäärä
—
Viimeinen kofeiini viimeistään
—
Kofeiini elimistössä illan mittaan
Miksi iltapäivän kahvi näkyy vielä yöllä
Kofeiini poistuu elimistöstä puoliintumalla: noin viiden tunnin välein määrä puolittuu. Kello 15 juotu kupillinen on kello 20 vielä puoliksi jäljellä ja keskiyöllä noin neljänneksen verran. Tämä on syy siihen, miksi moni nukahtaa kyllä mutta nukkuu kevyemmin — kofeiini vähentää syvän unen määrää silloinkin, kun nukahtaminen onnistuu.
Puoliintumisaika vaihtelee 3–7 tunnin välillä. Perimä, tupakointi, ehkäisytabletit, raskaus, maksan toiminta ja jotkin lääkkeet vaikuttavat siihen kaikki.
Tupakointi puolittaa ajan. Tupakoinnin lopettaessa kofeiini alkaa vaikuttaa selvästi voimakkaammin samalla annoksella — tavallinen mutta harvoin tiedetty asia.
Raskaus hidastaa poistumista voimakkaasti. Loppuraskaudessa puoliintumisaika voi olla moninkertainen, ja saannin yläraja on tavallista matalampi.
Toleranssi koskee vireyttä, ei unta. Vaikka kahvi ei enää piristä samalla tavalla, vaikutus unen rakenteeseen säilyy.
Laskuri olettaa kaiken juodun kerralla. Todellisuudessa annokset jakautuvat päivälle, joten iltaan jäävä määrä on tässä hieman yliarvioitu, jos join aiemminkin.
Käytännön nyrkkisääntö: jos uni on ohut, siirrä viimeinen kofeiiniannos kuudesta kahdeksaan tuntia ennen nukkumaanmenoa ja katso, muuttuuko tilanne parissa viikossa. Muutos näkyy tavallisesti unen syvyydessä ennen kuin se näkyy nukahtamisessa.
Saannin ylärajat
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen arvion mukaiset tasot, joita pidetään terveelle aikuiselle turvallisina. Ne eivät ole tavoitteita vaan kattoja.
Ryhmä
Yläraja
Terve aikuinen, vuorokaudessa
400 mg
Terve aikuinen, kerralla
200 mg
Raskaana tai imettävä
200 mg vuorokaudessa
Lapset ja nuoret
3 mg painokiloa kohti vuorokaudessa
Neljäsataa milligrammaa vastaa noin neljää kupillista suodatinkahvia. Suomessa kahvia juodaan henkeä kohti enemmän kuin missään muualla maailmassa, joten raja ylittyy täällä helpommin kuin sen ylittäminen tuntuu. Energiajuomia ei suositella lapsille lainkaan, ja niiden kofeiinipitoisuus on tölkkiä kohti samaa luokkaa kuin kahvikupillisessa.
Sisältö tarkistettu viimeksi: 4. syyskuuta 2026.
Mistä saat arvion
Jos runsas kofeiini aiheuttaa sydämentykytystä tai unettomuus jatkuu vähentämisestä huolimatta, asia kannattaa ottaa puheeksi terveysasemalla. Etsi lähin terveysasema tai lääkäriasema.
Hakee terveysasemat, lääkäriasemat ja sairaalat 8 km säteellä kartan keskipisteestä.
Usein kysyttyä
Kuinka kauan kofeiini vaikuttaa?
Puoliintumisaika on aikuisella tyypillisesti noin viisi tuntia, eli sen verran kuluu ennen kuin määrä on puolittunut. Kello 15 juotu kupillinen on siis kello 20 vielä puoliksi ja keskiyöllä noin neljänneksen verran jäljellä. Vaihtelu on kuitenkin suurta, noin kolmesta seitsemään tuntiin: perimä, tupakointi, ehkäisytabletit, raskaus, maksan toiminta ja jotkin lääkkeet vaikuttavat kaikki. Siksi toiselle iltapäiväkahvi ei näy yöllä lainkaan ja toiselle se pilaa unen.
Nukahdan kahvista huolimatta — onko sillä silti väliä?
On. Nukahtaminen ja unen laatu ovat eri asioita. Kofeiini vähentää syvän unen määrää ja lisää kevyen unen osuutta, joten yö voi kulua nukkuen mutta palauttamatta. Tavallinen tunne on, että uni tuli helposti mutta aamulla on väsynyt — eikä syytä yhdistetä iltapäivän kahviin. Toleranssi koskee lähinnä piristävää vaikutusta: vaikka kahvi ei enää tunnu piristävän, vaikutus unen rakenteeseen säilyy.
Paljonko kofeiinia on liikaa?
Terveelle aikuiselle turvallisena pidetään enintään 400 milligrammaa vuorokaudessa ja 200 milligrammaa kerralla. Neljäsataa milligrammaa vastaa noin neljää kupillista suodatinkahvia. Raskaana oleville ja imettäville yläraja on 200 milligrammaa vuorokaudessa, ja lapsille ja nuorille kolme milligrammaa painokiloa kohti. Suomessa kahvia juodaan henkeä kohti enemmän kuin missään muualla, joten raja ylittyy täällä huomaamattomammin kuin monessa muussa maassa — neljä kupillista ei tunnu paljolta.
Miksi tupakointi mainitaan tässä?
Koska tupakointi lähes puolittaa kofeiinin puoliintumisajan: kofeiini poistuu elimistöstä selvästi nopeammin. Käytännön seuraus tulee vastaan tupakoinnin lopettamisessa. Kun tupakointi loppuu, sama määrä kahvia alkaa vaikuttaa voimakkaammin ja kestää pidempään, mikä voi aiheuttaa sydämentykytystä, levottomuutta ja unettomuutta — oireita, jotka helposti tulkitaan nikotiinivieroitukseksi. Moni hyötyy siitä, että vähentää kahvin määrää lopettamisen yhteydessä.
Kannattaako kofeiini lopettaa kokonaan?
Ei useimmiten. Kohtuullisella käytöllä ei ole terveelle aikuiselle osoitettu haittoja, ja kahvin juomiseen on liitetty joitakin suotuisiakin yhteyksiä. Kysymys on ajoituksesta ja määrästä: jos uni on ohut tai päivällä on levottomuutta ja sydämentykytystä, viimeisen annoksen siirtäminen aikaisemmaksi on tavallisesti tehokkaampi keino kuin lopettaminen. Jos päätät vähentää, tee se asteittain — nopea lopettaminen aiheuttaa tyypillisesti muutaman päivän päänsäryn ja väsymyksen, jotka menevät ohi noin viikossa.
Puoliintuminen: jäljellä = annos × 0,5 potenssiin (tunnit ÷ puoliintumisaika)
Puoliintumisaika
Valittavissa 4, 5 tai 7 tuntia — todellinen vaihtelu noin 3–7 tuntia
Ylärajat
Terve aikuinen 400 mg/vrk ja 200 mg kerralla · raskaana 200 mg/vrk · lapset 3 mg/kg
Kofeiinimäärät
Karkeita keskiarvoja annosta kohti — tarkka määrä pakkauksesta
Julkaistu
4. syyskuuta 2026
Seuraava tarkistus
maaliskuussa 2027
Tietosi
Laskenta tapahtuu selaimessa. Mitään ei lähetetä eikä tallenneta.
Huomio. Tämä työkalu on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Tulos on tilastollinen arvio eikä kuvaa yksilöllistä terveydentilaasi. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.