Ilmainen unilaskuri
Milloin kannattaa mennä nukkumaan, jos haluaa herätä tiettyyn aikaan? Laskuri laskee ajat unijaksojen mukaan ja ottaa mukaan nukahtamiseen kuluvan ajan.
Mitä lasketaan
Valitse ensin suunta: haluatko tietää nukkumaanmenoajan vai heräämisajan.
v
min
Tuloksesi
—
suositeltu aika
—
Unen tarve ikäryhmässäsi
—
Unen kesto tässä vaihtoehdossa
—
Vaihtoehdot
- 100 % ilmainen
- Ei rekisteröitymistä
- Tiedot eivät lähde laitteeltasi
Unisykli on keskiarvo, ei kellonaika. Unen määrä ja säännöllisyys merkitsevät enemmän kuin herätyksen ajoitus.
Unen tarve ikäryhmittäin
| Ikäryhmä | Unen tarve |
|---|---|
| 1–2 v | 11–14 h |
| 3–5 v | 10–13 h |
| 6–13 v | 9–11 h |
| 14–17 v | 8–10 h |
| 18–64 v | 7–9 h |
| Yli 65 v | 7–8 h |
Unijakso kestää keskimäärin 90 minuuttia (70–110). Nukahtamiseen kuluu yleensä 10–20 minuuttia.
Usein kysyttyä
Onko unisykli oikeasti 90 minuuttia?
Se on keskiarvo — vaihtelu on 70–110 minuuttia.
Kumpi on tärkeämpi, unen määrä vai herätyksen ajoitus?
Määrä ja säännöllisyys.
Voiko univelan maksaa takaisin viikonloppuna?
Osittain, mutta ei kokonaan.
Mitä tehdä, jos uni ei tule?
Käännä kello pois ja nouse hetkeksi sängystä.
Milloin kyse voi olla unihäiriöstä?
Kun ongelma toistuu ja haittaa päivää.
Lähteet ja menetelmä
Lähteet. Hirshkowitz ym. (2015), Sleep Health.
- Julkaistu
- 4. syyskuuta 2026
- Tarkistettu
- 4. syyskuuta 2026
- Seuraava tarkistus
- maaliskuussa 2027
Laskuri on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.