Ilmainen unirytmin siirtolaskuri
Rytmi ei siirry päätöksellä mennä aikaisemmin nukkumaan. Se siirtyy heräämisen ja valon kautta — noin vartti vuorokaudessa. Laskuri tekee suunnitelman päivä kerrallaan.
Siirto
Rytmiä ei siirretä yhdessä yössä. Käytännön nyrkkisääntö on noin vartti vuorokaudessa — aikaistaminen on työläämpää kuin myöhäistäminen.
vrk
t
Herääminen siirretään ensin, ei nukkumaanmenoa. Aikaisemmin sänkyyn meneminen ei tuota unta, jos rytmi ei ole siirtynyt — mutta aikaisempi herääminen ja aamuvalo siirtävät rytmiä, jolloin väsymys tulee illalla itsestään aiemmin.
Suunnitelmasi
—
min siirtoa päivässä
—
Siirron suuruus
—
Valon ajoitus
—
Päivä kerrallaan
- 100 % ilmainen
- Ei rekisteröitymistä
- Tiedot eivät lähde laitteeltasi
Siirrä ensin heräämistä, ei nukkumaanmenoa. Rytmi siirtyy noin 15 minuuttia vuorokaudessa aikaistettaessa.
Mikä tukee siirtoa
| Keino | Miten |
|---|---|
| Aamuvalo | Ulos pian heräämisen jälkeen |
| Hämärä ilta | Ei kirkasta valoa viimeisen tunnin aikana |
| Sama herääminen viikonloppuna | Enintään tunnin poikkeama |
| Liikunta päivällä | Tukee nukahtamista |
Usein kysyttyä
Kuinka nopeasti unirytmiä voi siirtää?
Noin vartti vuorokaudessa aikaistettaessa, puoli tuntia myöhäistettäessä.
Miksi nukkumaanmenoa ei siirretä ensin?
Uni ei tule, ennen kuin rytmi on siirtynyt.
Miten valo vaikuttaa siirtoon?
Aamuvalo aikaistaa, iltavalo myöhäistää.
Miksi viikonloppu kumoaa saavutetun?
Pitkät aamu-unet siirtävät rytmiä takaisin.
Milloin rytmiongelma kannattaa selvittää?
Kun nukahtaminen tapahtuu vasta aamuyöstä eikä siirto onnistu.
Lähteet ja menetelmä
Lähteet. Vakiintunut kronobiologinen tutkimus.
- Julkaistu
- 4. syyskuuta 2026
- Tarkistettu
- 4. syyskuuta 2026
- Seuraava tarkistus
- maaliskuussa 2027
Laskuri on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.