Miksi lumityöt ovat sydämelle raskaita?
Koska niissä yhdistyy kolme kuormittavaa tekijää. Kylmä supistaa verisuonia ja nostaa verenpainetta jo ennen kuin työ on alkanut. Lapiointi on isometristä ponnistusta, jossa painoa nostetaan ja heitetään ylävartalolla — se nostaa verenpainetta selvästi enemmän kuin tasainen kävely tai muu dynaaminen liikunta. Lisäksi työ on raskaampaa kuin useimmat arvaavat: tehokkaimmillaan se vastaa rasittavaa liikuntaa, ja märkä lumi voi painaa moninkertaisesti kuivaan verrattuna. Tähän yhdistyy usein se, että työ tehdään aamulla kiireessä ilman lämmittelyä, suoraan sisältä pakkaseen.
Kenen kannattaa olla erityisen varovainen?
Selvin ryhmä ovat sepelvaltimotautia tai muuta sydänsairautta sairastavat sekä ne, joilla on rasituksessa ilmennyt rintakipua, puristusta tai poikkeavaa hengenahdistusta — nämä oireet selvitetään ennen raskaita töitä eikä niiden jälkeen. Riskiä lisäävät myös kohonnut verenpaine, tupakointi, huono kunto ja ikä: riski sydäntapahtumille kasvaa selvästi keski-iän jälkeen. Yksin tekeminen ei sinänsä lisää riskiä, mutta se viivästyttää avun saamista jos jotain tapahtuu. Tämä ei tarkoita kieltoa, vaan sitä että työ kannattaa tehdä kevyemmin, tauottaen ja mieluiten niin että joku tietää missä olet.
Milloin lumityöt pitää keskeyttää?
Heti, jos tulee puristavaa rintakipua tai painetta rinnassa, poikkeavaa hengenahdistusta, kylmää hikeä, pahoinvointia, voimakasta heikotusta tai huimausta taikka kipua joka säteilee käsivarteen, leukaan tai selkään. Näissä tilanteissa työtä ei yritetä saada loppuun eikä siirrytä sisälle odottamaan, helpottaako olo. Jos oire kestää yli viisitoista minuuttia tai ei helpota levossa, soitetaan 112 — eikä ajeta itse sairaalaan. Odottaminen on sydäninfarktin hoidossa tavallisin virhe, ja lumitöiden yhteydessä oire tulkitaan helposti pelkäksi rasitukseksi.
Miten työn voi tehdä kevyemmin?
Tärkein yksittäinen muutos on työntää lunta nostamisen ja heittämisen sijaan, koska työntäminen kuormittaa selvästi vähemmän. Toinen on kuorman koko: puolikas lapiollinen useammin on turvallisempi kuin täysi, ja tämä korostuu märässä lumessa. Kolmas on tauottaminen — muutaman minuutin tauko kymmenen tai viidentoista minuutin välein. Lisäksi kannattaa lämmitellä muutama minuutti sisällä ennen ulos menoa, pukea huivi tai kauluri suun eteen lämmittämään sisäänhengitysilmaa, ja jakaa iso työ useammalle kerralle. Raskasta työtä ei kannata aloittaa heti runsaan aterian tai tupakan jälkeen.
Onko lumityöstä myös hyötyä?
On, kun se tehdään järkevästi. Lumityö on tehokasta arkiliikuntaa, joka kerryttää liikkumisen suositusta ja kuluttaa energiaa runsaasti — se on yksi niistä suomalaisista arkitöistä, joka nostaa sykkeen samalle tasolle kuin varsinainen liikuntasuoritus. Ongelma ei siis ole työ itsessään vaan se, että se tehdään usein äkillisenä maksimisuorituksena ilman lämmittelyä ja kylmässä. Kun sen tekee kuten raskaan liikuntasuorituksen — lämmitellen, tauottaen ja omaa oloa kuunnellen — hyöty jää ja riski pienenee. Säännöllisesti liikkuvalle lumityö on selvästi turvallisempaa kuin sellaiselle, joka ei muuten liiku.