Ilmainen makrolaskuri
Muuttaa päivän energiamäärän grammoiksi: hiilihydraatit, rasva ja proteiini pohjoismaisten suositusten haarukoissa — sekä kuitu ja ylärajat erikseen.
Päivän energiamäärä
Syötä päivittäinen energiansaantisi tai arvioitu energiantarpeesi. Jos et tiedä sitä, laske se ensin kalorilaskurilla.
Paino ei vaikuta jakaumaan. Sen avulla laskuri tarkistaa, osuuko proteiinin haarukka myös grammoina painokiloa kohti — joskus energiaosuus ja grammamäärä antavat eri vastauksen.
Tuloksesi
Kuitu
Proteiini painokiloa kohti
Yläraja-arvot samalla energiamäärällä
Nämä eivät ole tavoitteita vaan kattoja: mitä vähemmän, sen parempi.
- 100 % ilmainen
- Ei rekisteröitymistä
- Tiedot eivät lähde laitteeltasi
Osuudet energiasta
| Ravintoaine | Osuus energiasta |
|---|---|
| Hiilihydraatit | 45–60 % |
| Rasva | 25–40 % |
| Proteiini | 10–20 % · yli 65 v. 15–20 % |
| Tyydyttynyt rasva | alle 10 % |
| Lisätty sokeri | alle 10 % |
Energiaa grammaa kohti: proteiini ja hiilihydraatti 4 kcal, rasva 9 kcal, alkoholi 7 kcal.
Usein kysyttyä
Mitä energiaprosentti tarkoittaa?
Ravintoaineen osuutta päivän kokonaisenergiasta.
Miksi haarukat ovat niin leveitä?
Yhtä parasta jakaumaa ei ole osoitettu.
Onko vähähiilihydraattinen ruokavalio suositusten vastainen?
Se jää haarukan ulkopuolelle, jos hiilihydraatteja on alle 45 %.
Miksi rasvan laatu on tärkeämpi kuin määrä?
Rasvan tyypin yhteys sairastuvuuteen on selvä.
Kumpi on oikeampi, energiaprosentti vai grammaa painokiloa kohti?
Ne vastaavat eri kysymykseen.
Lähteet ja menetelmä
Lähteet. Pohjoismaiset ravitsemussuositukset 2023.
- Julkaistu
- 4. syyskuuta 2026
- Tarkistettu
- 4. syyskuuta 2026
- Seuraava tarkistus
- maaliskuussa 2027
Laskuri on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.