Tuolin, pöydän ja näytön lähtöarvot pituudestasi — ja se järjestys, jossa säätö kannattaa tehdä. Mitat ovat lähtökohta, lopullinen säätö tehdään tuntuman mukaan.
Laskuri antaa lähtöarvot, joista säätäminen aloitetaan. Lopullinen säätö tehdään tuntuman mukaan — mitat ovat suuntaa antavia, koska kehon mittasuhteet vaihtelevat.
cm
"
Yksi sääntö kattaa suurimman osan: kyynärvarret vaakatasossa ja hartiat rentoina, jalkapohjat tukevasti lattiassa tai jalkatuella, näytön yläreuna silmien tasolla tai hieman alempana. Jos jokin näistä ei toteudu, säätöä tarvitaan — riippumatta siitä mitä laskuri sanoo.
Lähtöarvot
—cm pöydän korkeus istuen
Lähtöarvo
Mitat
Näytön etäisyys
—
Seisten työskentely
—
Tarkista nämä
Nämä havainnot kertovat säädöstä enemmän kuin senttimetrit.
Säädä tässä järjestyksessä
Työpisteen säätämisessä järjestys merkitsee: jos aloittaa näytöstä, kaikki muu joudutaan säätämään uudelleen. Tuoli ensin, sitten pöytä, sitten näyttö.
1. Tuolin korkeus. Säädä niin, että jalkapohjat ovat tukevasti lattiassa ja polvet suunnilleen suorassa kulmassa. Jos jalat eivät yllä, tarvitset jalkatuen.
2. Selkänoja. Ristiselän tuki alaselän notkon kohdalle. Selkänojaan nojataan — se ei ole koriste.
3. Pöydän korkeus. Kyynärvarret vaakatasossa ja hartiat rentoina näppäimistöllä. Jos pöytä ei säädy, säädä tuoli ja hanki jalkatuki.
4. Näytön korkeus. Yläreuna silmien tasolla tai hieman alempana. Kannettavan kanssa tämä vaatii korokkeen ja erillisen näppäimistön.
5. Näytön etäisyys ja näppäimistö. Näyttö suoraan edessä käsivarren mitan päässä, näppäimistö niin lähellä että kyynärpäät pysyvät vartalon vieressä.
Kannettava tietokone on ergonomisesti hankala, koska näyttö ja näppäimistö ovat kiinni toisissaan: kun näyttö on oikealla korkeudella, näppäimistö on liian ylhäällä ja päinvastoin. Jos työskentelet kannettavalla päivittäin, koroke ja erillinen näppäimistö ratkaisevat ongelman edullisesti.
Tavallisimmat virheet
Nämä toistuvat lähes kaikissa työpisteissä, ja jokainen niistä on korjattavissa ilman uusia hankintoja.
Virhe
Mitä siitä seuraa ja miten korjataan
Näyttö liian matalalla
Niska taipuu eteen koko päivän — nosta korokkeelle tai kirjapinon päälle
Näppäimistö liian kaukana
Kyynärpäät irtoavat vartalosta ja hartiat jännittyvät — siirrä lähemmäs
Tuoli liian korkealla
Jalat eivät yllä lattiaan ja reisien alle tulee painetta — laske tuolia tai hanki jalkatuki
Selkänojaan ei nojata
Alaselkä kannattelee itse koko päivän — vedä tuoli lähemmäs pöytää ja nojaa
Hiiri kaukana näppäimistöstä
Toinen hartia kuormittuu jatkuvasti — siirrä hiiri näppäimistön viereen, harkitse lyhyempää näppäimistöä
Kannettava pöydällä sellaisenaan
Näyttö ja näppäimistö eivät voi olla yhtä aikaa oikein — koroke ja erillinen näppäimistö
Paras työasento on seuraava asento: mikään säätö ei poista sitä, että sama asento tuntia toisensa jälkeen kuormittaa. Tauottaminen ja asennon vaihtelu ovat ergonomiaa siinä missä mitatkin.
Sisältö tarkistettu viimeksi: 4. syyskuuta 2026.
Mistä saat arvion
Jatkuva niska- tai selkäkipu kuuluu työterveyshuoltoon — siellä arvioidaan myös työpisteen ergonomia. Etsi lähin terveysasema tai lääkäriasema.
Hakee terveysasemat, lääkäriasemat ja sairaalat 8 km säteellä kartan keskipisteestä.
Usein kysyttyä
Mikä on oikea pöydän korkeus?
Oikea korkeus on se, jolla kyynärvarret ovat näppäimistöllä suunnilleen vaakasuorassa ja hartiat pysyvät rentoina. Pituudesta laskettu arvo on hyvä lähtökohta, mutta se on vain lähtökohta: kehon mittasuhteet vaihtelevat, ja kahdella samanpituisella voi olla eri kyynärpään korkeus. Käytännön testi on yksinkertainen — jos hartiat nousevat kirjoittaessa, pöytä on liian korkealla, ja jos joudut kurottamaan alaspäin tai selkä pyöristyy, se on liian matalalla. Jos pöytä ei säädy lainkaan, säätö tehdään tuolilla ja tarvittaessa jalkatuella.
Missä järjestyksessä työpiste säädetään?
Tuoli ensin, sitten pöytä, sitten näyttö. Järjestys merkitsee, koska jokainen säätö vaikuttaa seuraaviin: jos aloittaa näytön korkeudesta ja säätää sitten tuolia, näyttö on säädettävä uudelleen. Aloita säätämällä tuolin korkeus niin, että jalkapohjat ovat tukevasti lattiassa ja polvet suunnilleen suorassa kulmassa. Säädä sitten selkänojan ristiselän tuki alaselän notkon kohdalle. Sen jälkeen pöydän korkeus kyynärvarsien mukaan, ja vasta viimeisenä näytön korkeus ja etäisyys.
Kuinka kaukana näytön pitäisi olla?
Käytännön mitta on käsivarren mitta: istu selkä nojassa ja ojenna käsi kohti näyttöä — sormenpäiden pitäisi suunnilleen ylettyä siihen. Tyypillisesti tämä tarkoittaa 50–70 senttiä, mutta suuri näyttö vaatii enemmän etäisyyttä, jotta koko pinta näkyy päätä kääntämättä. Jos teksti näyttää liian pieneltä oikealta etäisyydeltä, ratkaisu on suurentaa tekstiä käyttöjärjestelmän asetuksista eikä siirtää näyttöä lähemmäs. Näyttö sijoitetaan suoraan eteen, ei sivuun — sivussa oleva näyttö kiertää niskaa koko päivän.
Onko sähköpöytä tarpeellinen?
Ei välttämätön, mutta hyödyllinen, koska se tekee asennon vaihtamisesta helppoa. Hyöty ei tule seisomisesta sinänsä: myös seisominen paikallaan pitkään kuormittaa, erityisesti alaselkää ja alaraajojen laskimoverenkiertoa. Hyöty tulee vaihtelusta. Käytännössä toimivin tapa on vaihtaa asentoa muutaman kerran päivässä lyhyehköissä jaksoissa sen sijaan että seisoisi yhden pitkän jakson. Ilman sähköpöytääkin asentoa voi vaihdella: puhelut seisten, kokoukset kävellen ja säännölliset lyhyet tauot tekevät saman asian.
Voiko kannettavalla työskennellä ergonomisesti?
Ei sellaisenaan, koska näyttö ja näppäimistö ovat kiinni toisissaan: kun näyttö on oikealla korkeudella, näppäimistö on aivan liian ylhäällä, ja kun näppäimistö on oikealla korkeudella, näyttö on liian matalalla ja niska taipuu eteen. Satunnaisessa käytössä tällä ei ole suurta merkitystä, mutta päivittäisessä työssä on. Ratkaisu on edullinen: koroke tai teline, joka nostaa näytön oikealle korkeudelle, ja erillinen näppäimistö ja hiiri. Vaihtoehtoisesti erillinen näyttö kannettavan viereen. Jos työ on liikkuvaa, kevyt taitettava teline kulkee mukana.
Lähtöarvot kehon mittasuhteista: istuin 0,25 × pituus · pöytä istuen 0,42 · seisten 0,60
Tarkkuus
Suuntaa antavia — mittasuhteet vaihtelevat, lopullinen säätö tuntuman mukaan
Periaate
Kyynärvarret vaakatasossa · jalkapohjat lattiassa · näytön yläreuna silmien tasolla tai alempana
Mitä ei tehdä
Ei arvioi kipuja tai oireita, ei korvaa työterveyshuollon ergonomiakäyntiä
Julkaistu
4. syyskuuta 2026
Seuraava tarkistus
maaliskuussa 2027
Tietosi
Laskenta tapahtuu selaimessa. Mitään ei lähetetä eikä tallenneta.
Huomio. Tämä työkalu on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Tulos on tilastollinen arvio eikä kuvaa yksilöllistä terveydentilaasi. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.