Arvio riittää. Laskuri käyttää keskimääräisiä suolapitoisuuksia, joten tulos on suuntaa antava — tuotteiden väliset erot ovat suuria.
kpl
kpl
kpl
kpl
kpl
kpl
kpl
Suurin osa suolasta ei tule suolasirottimesta. Noin kolme neljäsosaa suomalaisten saamasta suolasta tulee valmiista elintarvikkeista — erityisesti leivästä, leikkeleistä, juustosta ja valmisruoista. Tämä on syy siihen, miksi pelkkä sirottimen jättäminen pöydästä ei riitä.
Tuloksesi
—g suolaa päivässä
—
SuositusYliRunsas
0581115+
Mistä suola tulee
Suhde suositukseen
—
Suurin yksittäinen lähde
—
Mihin kannattaa tarttua
Järjestys perustuu siihen, mistä sinulla kertyy eniten.
Miksi suolan määrä merkitsee
Runsas suolan saanti nostaa verenpainetta, ja kohonnut verenpaine on merkittävimpiä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Suomalaisten suolan saanti ylittää suosituksen selvästi, ja vähentäminen on väestötasolla yksi vaikuttavimmista yksittäisistä muutoksista.
Suositus on enintään 5 grammaa päivässä. Se vastaa noin teelusikallista suolaa — mutta valtaosa siitä on jo valmiissa ruoassa.
Makuaisti tottuu. Vähemmän suolaa sisältävä ruoka alkaa maistua normaalilta muutamassa viikossa, ja aiempi maku alkaa tuntua liian suolaiselta.
Pakkausmerkinnät kertovat. Suolapitoisuus on merkitty ravintosisältöön, ja Sydänmerkki tarkoittaa muun muassa vähemmän suolaa tuoteryhmässään.
Mineraalisuola on vaihtoehto. Siinä osa natriumista on korvattu kaliumilla — se ei kuitenkaan sovi kaikille, esimerkiksi munuaisten vajaatoiminnassa tai tietyillä lääkityksillä.
Muutos kannattaa tehdä asteittain. Kerralla tehty raju vähennys tuntuu ruoassa selvästi ja johtaa usein takaisin entiseen.
Tämä laskuri antaa suuntaa antavan arvion keskimääräisillä suolapitoisuuksilla. Tuotteiden väliset erot ovat suuria — saman tuoteryhmän sisällä pitoisuus voi vaihdella moninkertaisesti — joten pakkausmerkintöjen lukeminen antaa tarkemman kuvan kuin mikään laskuri. Sivu ei anna ruokavalio-ohjelmaa.
Suositus ja käytetyt arviot
Suolan saantisuositus aikuisille on enintään 5 grammaa vuorokaudessa. Alla laskurin käyttämät keskimääräiset arviot.
Lähde
Arvio suolaa annosta kohti
Leipäviipale
noin 0,35 g
Juustoviipale
noin 0,2 g
Leikkeleannos
noin 0,6 g
Valmisateria
noin 1,6 g
Keitto tai kastikeannos
noin 1,2 g
Ravintosisällössä suola voi olla ilmoitettu myös natriumina. Muunnos: natrium grammoina kerrottuna 2,5:llä antaa suolan määrän. Yksi gramma natriumia vastaa siis noin 2,5 grammaa suolaa.
Sisältö tarkistettu viimeksi: 4. syyskuuta 2026.
Mistä saat arvion
Jos verenpaine on koholla, suolan vähentäminen kannattaa ottaa puheeksi terveysasemalla. Etsi lähin terveysasema.
Hakee terveysasemat, lääkäriasemat ja sairaalat 8 km säteellä kartan keskipisteestä.
Usein kysyttyä
Kuinka paljon suolaa saa syödä päivässä?
Aikuisten saantisuositus on enintään viisi grammaa suolaa vuorokaudessa, mikä vastaa suunnilleen teelusikallista. Suositus koskee kaikkea saatua suolaa, myös elintarvikkeissa valmiiksi olevaa — ei siis vain sitä, mitä itse lisää. Tämä on olennainen ero, koska noin kolme neljäsosaa suomalaisten saamasta suolasta tulee valmiista elintarvikkeista: leivästä, leikkeleistä, juustosta, valmisruoista ja kastikkeista. Käytännössä tämä tarkoittaa, ettei pelkkä suolasirottimen jättäminen pöydästä riitä tuomaan saantia suositukseen.
Mistä suomalaiset saavat eniten suolaa?
Leipä on suurin yksittäinen lähde — ei siksi että se olisi erityisen suolaista, vaan koska sitä syödään paljon. Muita merkittäviä lähteitä ovat lihavalmisteet eli leikkeleet ja makkarat, joissa suola toimii säilöntäaineena, sekä juusto, valmisruoat ja valmiit kastikkeet ja liemet. Ruoanlaitossa ja pöydässä lisätty suola muodostaa vain noin neljänneksen kokonaissaannista. Tämän vuoksi tehokkain tapa vähentää saantia on vertailla pakkausmerkintöjä ja vaihtaa suurin yksittäinen lähde vähemmän suolaa sisältävään vaihtoehtoon.
Miten suola vaikuttaa verenpaineeseen?
Runsas suolan saanti nostaa verenpainetta, ja vaikutus on sitä selvempi mitä enemmän suolaa saadaan. Verenpaineen nousu puolestaan on merkittävimpiä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, joten suolan vähentämisellä on väestötasolla huomattava vaikutus. Yksilöiden välillä herkkyys vaihtelee: osalla verenpaine reagoi suolan määrään selvästi, osalla vähemmän. Jos verenpaine on koholla, suolan vähentäminen on yksi tehokkaimmista elintapakeinoista muiden — painonhallinnan, liikunnan ja alkoholin vähentämisen — ohella.
Tottuuko makuaisti vähempään suolaan?
Tottuu, ja tämä on käytännön kannalta tärkein yksittäinen tieto. Vähemmän suolaa sisältävä ruoka alkaa maistua normaalilta tyypillisesti muutamassa viikossa, ja sen jälkeen aiemmin normaalilta tuntunut ruoka alkaa maistua liian suolaiselta. Tottuminen onnistuu parhaiten asteittain: kerralla tehty raju vähennys tuntuu ruoassa selvästi ja johtaa usein takaisin entiseen. Mausteet, yrtit, sitruuna ja paahtaminen tuovat makua ilman suolaa, ja ne auttavat siirtymävaiheessa.
Onko mineraalisuola parempi vaihtoehto?
Mineraalisuolassa osa natriumkloridista on korvattu kaliumkloridilla ja magnesiumilla, joten samasta määrästä saa vähemmän natriumia. Se on monelle toimiva tapa vähentää natriumin saantia ilman että ruoanlaitto muuttuu. Mineraalisuola ei kuitenkaan sovi kaikille: munuaisten vajaatoiminnassa ja eräiden verenpainelääkitysten yhteydessä kaliumin lisääntynyt saanti voi olla haitallista. Jos sinulla on munuaissairaus tai käytät lääkitystä, kysy asiasta lääkäriltä tai apteekista ennen vaihtoa. Tämä sivu ei suosittele tuotteita.
Aikuisten suolan saantisuositus enintään 5 g vuorokaudessa
Laskenta
Keskimääräiset suolapitoisuudet annosta kohti — suuntaa antava, tuotteiden erot ovat suuria
Muunnos
Natrium grammoina × 2,5 = suola grammoina
Mitä ei tehdä
Ei ruokavalio-ohjelmaa, ei tuotesuosituksia, ei tavoitteita painolle
Julkaistu
4. syyskuuta 2026
Seuraava tarkistus
maaliskuussa 2027
Tietosi
Laskenta tapahtuu selaimessa. Mitään ei lähetetä eikä tallenneta.
Huomio. Tämä työkalu on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Tulos on tilastollinen arvio eikä kuvaa yksilöllistä terveydentilaasi. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.