Ravinto ja nesteet
Kymmenen laskuria, jotka vertaavat nykytilannettasi suosituksiin. Yksikään ei anna ruokavalio-ohjelmaa, ateriasuunnitelmaa tai laihdutustavoitetta.
Mistä aloitat
Jos et tiedä mitä valita, aloita siitä kysymyksestä joka toi sinut tänne.
Kolme neljäsosaa suolasta tulee valmiista ruoasta — laskuri näyttää mistä sinun suolasi kertyy.
Suolan saanti → ”Syönkö liikaa sokeria?”Suositus koskee lisättyä sokeria, ei hedelmien luontaista. Tulos myös teelusikallisina.
Lisätyn sokerin saanti → ”Ylitänkö 500 grammaa kasviksia?”Kourallisina laskettuna — ja peruna ei kuulu mukaan.
Kasvisten määrä → ”Mitä pakkauksesta pitäisi katsoa?”Vertaile sadalta grammalta ja muista, että sokerit sisältävät myös luontaisen sokerin.
Pakkausmerkinnät →Energia ja ravintoaineet
Paljonko ja mistä.
Perusaineenvaihdunta ja kokonaisenergiantarve aktiivisuustason mukaan. Ei aseta laihdutustavoitetta eikä kalorimäärää painon muuttamiseen.
Proteiinin tarve painon ja tilanteen mukaan — mukana yli 65-vuotiaiden suurempi tarve.
Energiaravintoaineiden jakauma suositusten mukaisina osuuksina.
Kuidun saanti ruoka-aineittain ja vertailu suositukseen.
Mitä kannattaa vähentää
Kolme asiaa, joissa suomalaisten saanti ylittää suosituksen.
Näyttää mistä suola kertyy — leipä on suurin yksittäinen lähde, ei suolasiroitin. Suositus enintään 5 g päivässä.
Lisätty sokeri erotettuna luontaisesta, tulos myös teelusikallisina. Nestemäinen sokeri nostetaan erikseen esiin, koska se ei kylläistä.
Annokset viikossa ja Käypä hoito -riskirajat. Ei promillelaskentaa.
Mitä kannattaa lisätä
Kaksi asiaa, joissa saanti jää tavallisesti alle.
Kasvikset, marjat ja hedelmät kourallisina — suositus 500 g. Peruna ei sisälly, ja pakasteet ovat tuoreiden veroisia.
Nesteen tarve painon ja olosuhteiden mukaan, sauna omana kohtanaan.
Muuntaa sadan gramman arvot sille annokselle jonka todella syöt ja suhteuttaa ne päivän suosituksiin. Mukana natriumin muunnos suolaksi.
Miten näitä lukuja luetaan
Ravitsemuksessa yksittäisen päivän luvut merkitsevät vähän — kokonaisuus ja toistuvuus ratkaisevat. Laskurin tehtävä on tehdä näkyväksi se, mistä saanti kertyy, koska muutos on helpointa tehdä suurimpaan yksittäiseen lähteeseen.
- Suurin lähde ensin. Kaiken muuttaminen kerralla epäonnistuu tavallisesti; yksi muutos suurimpaan lähteeseen tuottaa eniten.
- Makuaisti tottuu. Vähemmän suolaa tai sokeria sisältävä ruoka alkaa maistua normaalilta muutamassa viikossa.
- Arviot ovat suuntaa antavia. Tuotteiden väliset erot ovat suuria, ja pakkausmerkinnät antavat tarkemman kuvan kuin mikään laskuri.
- Vähemmän kuin suositus on silti parempi kuin ei mitään. Hyöty kasvaa tasaisesti — koko suositukseen ei tarvitse yltää kerralla.
Sisältö tarkistettu viimeksi: 4. syyskuuta 2026. Seuraava tarkistus maaliskuussa 2027.