Kuinka paljon nestettä tänään? Laskuri ottaa huomioon painon, liikunnan, saunakerrat ja hellepäivät — ja erottaa juotavan osuuden ruoasta saatavasta.
Sauna mukana laskennassaJuotava osuus erikseenErittely riveittäinEi rekisteröitymistä
Päivitetty 4. syyskuuta 2026
Oma päiväsi
Perustarve lasketaan painosta. Liikunta, sauna ja helle lisäävät sen päälle.
kg
v
min
krt
Jos sinulla on nesterajoitus, tämä laskuri ei koske sinua. Sydämen vajaatoiminnassa, munuaisten vajaatoiminnassa ja dialyysihoidossa nesteen määrä on hoitavan yksikön määräämä, ja se voi olla selvästi pienempi kuin yleinen suositus. Noudata saamaasi ohjetta äläkä lisää juomista tämän sivun perusteella.
Tuloksesi
—litraa juotavaa
Arvio tälle päivälle
Kokonaisnesteen tarve
—
Lisä liikunnasta ja saunasta
—
Mistä tarve koostuu
Kokonaisnesteestä noin neljännes tulee ruoasta — keitosta, puurosta, hedelmistä, kasviksista.
Sauna ja neste
Saunominen on Suomessa yleisin syy siihen, että päivän nestetarve poikkeaa tavallisesta — ja se puuttuu käytännössä kaikista kansainvälisistä vesilaskureista. Yhden saunakerran aikana hikoillaan tyypillisesti noin puoli litraa, mutta vaihtelu on suurta: löylyn kesto ja lämpötila, kerrat, vilvoittelu ja oma hikoilutaipumus vaikuttavat kaikki.
Punnitse itsesi ennen ja jälkeen. Painon lasku on käytännössä kokonaan nestettä: yksi kilo vastaa noin litraa. Tämä on tarkempi tapa kuin mikään kaava.
Juo saunan jälkeen, ei vain saunassa. Nesteen imeytyminen jatkuu tuntien ajan, joten kerralla juotu iso määrä ei korvaa menetystä yhtä hyvin kuin tasainen juominen illan mittaan.
Alkoholi ei ole nestettä saunan yhteydessä. Se lisää nesteen poistumista ja heikentää lämmönsäätelyä samaan aikaan, kun keho on jo kuormittunut.
Pitkä löyly ja pelkkä vesi. Jos hikoilua on runsaasti ja pitkään, pelkän veden juominen laimentaa elimistön suolapitoisuutta. Suolaa saa tavallisesta ruoasta — saunan jälkeen syöty ateria hoitaa asian.
Sairaana ei saunota. Kuume, ripuli tai oksentelu ovat jo itsessään nestehukan aiheuttajia, ja sauna lisää kuormaa.
Laskuri lisää jokaisesta saunakerrasta noin puoli litraa. Se on keskiarvo eikä mittaus — pitkillä löylyillä menetys on suurempi, lyhyellä käynnillä pienempi.
Mistä lisätarve tulee
Perustarve lasketaan noin 30–35 millilitraa painokiloa kohti vuorokaudessa. Alla olevat lisät tulevat sen päälle. Luvut ovat keskimääräisiä arvioita, eivät henkilökohtaisia mittauksia.
Tilanne
Lisätarve
Liikunta, kohtalainen rasitus
noin 0,4–0,8 litraa tunnissa
Saunakerta
noin 0,5 litraa kerralta
Helle tai kuuma työympäristö
noin 0,5 litraa vuorokaudessa
Kuume
tarve kasvaa selvästi — ohje terveydenhuollosta
Ripuli tai oksentelu
menetys voi olla suuri — hoito ei ole pelkkä vesi
Kaksi alinta riviä eivät ole laskurissa mukana tarkoituksella: niissä nesteen ja suolojen menetys on erilainen, ja korvaaminen tehdään apteekin ripulijuomalla tai terveydenhuollon ohjeen mukaan — ei vesilaskurilla.
Sisältö tarkistettu viimeksi: 4. syyskuuta 2026.
Mistä saat arvion
Jos sinulla on sydämen tai munuaisten vajaatoiminta, nesteen määrä tulee hoitavalta yksiköltä eikä laskurista. Etsi lähin terveysasema tai lääkäriasema.
Hakee terveysasemat, lääkäriasemat ja sairaalat 8 km säteellä kartan keskipisteestä.
Usein kysyttyä
Pitääkö juoda kahdeksan lasia vettä päivässä?
Ei pidä. Kahdeksan lasin sääntö on peräisin vanhasta yhdysvaltalaisesta suosituksesta, jossa mainittiin myös se usein unohtuva kohta, että suuri osa nesteestä tulee ruoasta. Suomalaisessa ohjeistuksessa puhutaan yleensä noin puolestatoista litrasta juotavaa nestettä vuorokaudessa ruoan lisäksi, ja tarve vaihtelee painon, liikkumisen, saunomisen ja sään mukaan. Terveellä aikuisella janontunne säätelee tätä hyvin — laskurin luku on suuruusluokka, ei päivittäinen kiintiö, joka pitäisi täyttää.
Paljonko sauna vie nestettä?
Tyypillisesti noin puoli litraa yhdeltä saunakerralta, mutta vaihtelu on suurta: pitkillä löylyillä ja useilla kerroilla menetys voi olla yli litran, lyhyellä käynnillä selvästi vähemmän. Tarkin tapa on punnita itsensä ennen saunaa ja sen jälkeen — painon lasku on käytännössä kokonaan nestettä, ja yksi kilo vastaa noin litraa. Juo saunan jälkeen tasaisesti illan mittaan, älä kerralla suurta määrää, ja muista että alkoholi lisää nesteen poistumista juuri silloin kun keho on jo kuormittunut.
Mistä tietää, juonko tarpeeksi?
Virtsan väri on käytännöllisin mittari: vaalean oljenkeltainen kertoo tavallisesti riittävästä nesteytyksestä, tumma kellertävä siitä että juominen jää vähiin. Aamun ensimmäinen virtsa on aina tummempaa, joten sitä ei kannata käyttää arvioon. Myös virtsaamiskertojen määrä ja janontunne kertovat tilanteesta. Huomaa, että B-vitamiinivalmisteet värjäävät virtsan kirkkaan keltaiseksi ja jotkin lääkkeet muuttavat väriä — silloin mittari ei toimi.
Voiko juoda liikaa?
Voi. Jos hyvin suuria määriä pelkkää vettä juodaan lyhyessä ajassa, veren natriumpitoisuus laimenee, ja tila voi olla vakava. Riski koskee käytännössä pitkäkestoista urheilusuoritusta, jossa juodaan runsaasti pelkkää vettä ja hikoillaan samalla paljon suolaa, sekä harvinaisia tilanteita joissa juodaan pakonomaisesti. Terveellä ihmisellä munuaiset käsittelevät tavallisen päivittäisen juomisen ongelmitta. Käytännön ohje kestävyyssuorituksissa on juoda janon mukaan ja huolehtia suolansaannista ruoasta tai urheilujuomasta.
Lasketaanko kahvi ja tee mukaan?
Lasketaan. Kahvin ja teen lievä nesteenpoistovaikutus ei kumoa niiden sisältämää nestettä, joten ne kerryttävät päivän nestemäärää siinä missä vesikin. Sama koskee maitoa, mehua, keittoja ja vesipitoisia kasviksia ja hedelmiä. Sokeripitoiset juomat ja alkoholi ovat eri asia: alkoholi lisää nesteen poistumista selvästi, eikä olut tai muu alkoholijuoma korvaa saunan tai liikunnan aiheuttamaa menetystä.
Noin 30–35 ml painokiloa kohti vuorokaudessa, kaikki neste mukaan lukien
Ruoan osuus
Noin neljännes kokonaisnesteestä tulee ruoasta
Lisät
Liikunta 0,4–0,8 l/h · saunakerta noin 0,5 l · helle noin 0,5 l/vrk
Kenelle ei sovi
Nesterajoitus sydämen tai munuaisten vajaatoiminnan vuoksi — noudata hoitavan yksikön ohjetta
Julkaistu
4. syyskuuta 2026
Seuraava tarkistus
maaliskuussa 2027
Tietosi
Laskenta tapahtuu selaimessa. Mitään ei lähetetä eikä tallenneta.
Huomio. Tämä työkalu on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Tulos on tilastollinen arvio eikä kuvaa yksilöllistä terveydentilaasi. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.