Arvioitu maksimisyke ja viisi harjoittelualuetta lyönteinä. Jos annat leposykkeesi, alueet lasketaan sykereservistä — se osuu tyypillisesti tarkemmin.
Tanakan kaava, ei 220 − ikä4 kaavaa vertailussaKarvosen menetelmäEi rekisteröitymistä
Päivitetty 4. syyskuuta 2026
Ikä ja leposyke
Ikä riittää maksimisykkeen arvioon. Leposyke tarkentaa sykealueet sykereservin avulla.
v
/min
Leposyke mitataan aamulla ennen ylösnousua. Maatessa, heti heräämisen jälkeen, ennen kahvia ja ennen puhelimeen tarttumista. Laske lyönnit 60 sekunnin ajan tai käytä sykemittaria. Yksi mittaus ei riitä — käytä muutaman aamun keskiarvoa, sillä yksittäistä lukemaa heiluttavat uni, stressi ja edellisen päivän treeni.
Tuloksesi
0arvioitu maksimisyke
Tanakan kaava
Kaavojen vaihteluväli
—
Sykereservi
—
Sykealueet
Arvio, ei mittaus
Kaikki maksimisykkeen kaavat ennustavat väestön keskiarvoa. Yksilöllinen hajonta on suuri: samanikäisillä todellinen maksimisyke voi erota kymmenen lyöntiä kumpaankin suuntaan tai enemmän. Kaava kertoo suuruusluokan, ei sinun lukuasi.
Maksimisyke ei kerro kunnosta. Se laskee iän myötä kaikilla, myös hyväkuntoisilla — korkea maksimisyke ei ole hyvä eikä matala huono.
Harjoittelu ei nosta sitä. Kunto paranee siten, että sama vauhti tuottaa matalamman sykkeen, ei siten että maksimi nousisi.
Laji vaikuttaa. Juostessa maksimisyke on tyypillisesti korkeampi kuin pyöräillessä tai uidessa, koska työssä on mukana enemmän lihasmassaa.
Lääkitys muuttaa lukemat. Beetasalpaaja laskee sekä leposykettä että maksimisykettä, jolloin kaavan antamat alueet eivät päde lainkaan.
Kuumeessa ja sairaana ei harjoitella sykealueiden mukaan. Syke on tällöin koholla eikä kerro rasituksen tasosta.
Lopeta suoritus ja hakeudu arvioon, jos rasituksessa ilmenee rintakipua tai puristusta, poikkeavaa hengenahdistusta, huimausta, pyörtymisen tunnetta tai epäsäännöllistä sykettä. Jos oireet ovat voimakkaita tai jatkuvat levossa, soita 112. Jos aloitat harjoittelun pitkän tauon jälkeen ja sinulla on sydänsairaus, verenpainetauti, diabetes tai oireita rasituksessa, arvio kannattaa tehdä lääkärin kanssa ennen kovaa harjoittelua.
Kaavat ja niiden erot
Tämä sivu käyttää päätuloksena Tanakan kaavaa, joka on laajassa vertailussa osoittautunut perinteistä tarkemmaksi. Vanha 220 − ikä yliarvioi nuorten ja aliarvioi ikääntyneiden maksimisykettä.
Kaava
Muoto
Tanaka (2001)
208 − 0,7 × ikä — päätulos tällä sivulla
Gellish (2007)
207 − 0,7 × ikä
Nes (2013)
211 − 0,64 × ikä — norjalaisesta HUNT-aineistosta
Perinteinen
220 − ikä — yleisin, mutta epätarkin
Ero näkyy erityisesti ikäjakauman päissä. Kaksikymppisellä perinteinen kaava antaa noin kymmenen lyöntiä korkeamman ja seitsemänkymppisellä useita lyöntejä matalamman arvon kuin Tanaka. Tarkin tapa selvittää oma maksimisyke on valvottu rasituskoe — sitä ei tehdä omin päin, eikä sen tarve koske tavallista kuntoilijaa.
Sisältö tarkistettu viimeksi: 4. syyskuuta 2026.
Mistä saat arvion
Jos aloitat kovan harjoittelun pitkän tauon jälkeen tai sinulla on sydänsairaus, verenpainetauti tai oireita rasituksessa, arvio kannattaa tehdä lääkärin kanssa. Etsi lähin terveysasema tai lääkäriasema.
Hakee terveysasemat, lääkäriasemat ja sairaalat 8 km säteellä kartan keskipisteestä.
Usein kysyttyä
Miksi laskuri ei käytä kaavaa 220 − ikä?
Koska se on epätarkin yleisesti käytetyistä kaavoista. Se syntyi 1970-luvulla karkeana muistisääntönä eikä perustunut varsinaiseen tutkimusaineistoon. Laajoissa vertailuissa se yliarvioi nuorten ja aliarvioi ikääntyneiden maksimisykettä: kaksikymppisellä ero Tanakan kaavaan on noin kymmenen lyöntiä ja seitsemänkymppisellä useita lyöntejä toiseen suuntaan. Tämä sivu näyttää päätuloksena Tanakan kaavan mutta kertoo myös kolmen muun tuloksen, jotta hajonnan näkee itse.
Kuinka tarkka arvio on?
Suuruusluokaltaan hyvä, yksilötasolla karkea. Kaikki kaavat ennustavat väestön keskiarvoa, ja samanikäisten todellinen maksimisyke vaihtelee tyypillisesti kymmenen lyöntiä kumpaankin suuntaan — osalla enemmän. Käytännössä tämä tarkoittaa, että sykealueiden rajat kannattaa ottaa suuntaa antavina eikä tarkkoina kynnyksinä. Jos harjoittelu tuntuu jatkuvasti liian raskaalta tai liian kevyeltä suhteessa laskettuun alueeseen, oma tuntemus on todennäköisesti oikeassa ja kaava väärässä.
Mitä sykealueet käytännössä tarkoittavat?
Peruskestävyys on se alue, jossa kestävyyskunto rakentuu: vauhti tuntuu helpolta, puhuminen onnistuu ja harjoituksen voi toistaa seuraavana päivänä. Suurin osa viikon liikuntatunneista kannattaa tehdä täällä. Vauhtikestävyys on reipas mutta tasainen alue, jossa puhuminen käy lyhyin lausein. Maksimikestävyys on kovaa intervalliharjoittelua, joka vaatii palautumista. Tavallisin virhe kuntoilussa on tehdä liian moni lenkki näiden kahden välissä — liian kovaa peruskestävyydeksi, liian kevyttä kehittääkseen vauhtia.
Miten beetasalpaaja vaikuttaa sykealueisiin?
Se laskee sekä leposykettä että maksimisykettä, jolloin ikään perustuva kaava ei enää päde. Lääkitystä käyttävällä laskettu maksimisyke voi olla kymmeniä lyöntejä todellista korkeampi, ja sykealueiden mukaan harjoittelu johtaa silloin liian kovaan tekemiseen. Sama koskee osaa muistakin sydän- ja verenpainelääkkeistä. Jos käytät tällaista lääkitystä, harjoittelun tehoa kannattaa ohjata tuntemuksen perusteella — puhetesti ja koettu rasitus toimivat luotettavasti — ja sopivat rajat voi käydä läpi hoitavan lääkärin kanssa.
Mitä leposyke kertoo?
Se kuvaa lepotilan sydämen työtä ja kertoo jotain kestävyyskunnosta: säännöllinen kestävyysharjoittelu laskee leposykettä tyypillisesti vuosien mittaan. Aikuisen tavanomainen vaihteluväli on 50–100 lyöntiä minuutissa, ja hyväkuntoisilla lukema on usein selvästi alle 60. Yksittäinen mittaus kertoo vähän: uni, stressi, kuume, kahvi ja edellisen päivän harjoitus heiluttavat sitä helposti. Mittaa siksi useana aamuna ennen ylösnousua ja käytä keskiarvoa. Selvä nousu omasta tavallisesta tasosta on tavallinen merkki siitä, että palautuminen on kesken tai elimistössä kytee jokin infektio.
Gellish (2007), Nes (2013, HUNT-aineisto), perinteinen 220 − ikä
Sykealueet
Osuuksina maksimisykkeestä tai Karvosen menetelmällä sykereservistä
Kenelle ei sovi
Beetasalpaaja tai muu sykettä hidastava lääkitys — alueet eivät päde
Julkaistu
4. syyskuuta 2026
Seuraava tarkistus
maaliskuussa 2027
Tietosi
Laskenta tapahtuu selaimessa. Mitään ei lähetetä eikä tallenneta.
Huomio. Tämä työkalu on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Tulos on tilastollinen arvio eikä kuvaa yksilöllistä terveydentilaasi. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.