Kolme mittanauhalukemaa riittää: kaula, vyötärö ja naisilla lantio. Laskuri arvioi rasvaprosentin, rasvamassan ja rasvattoman massan — kaikki selaimessasi.
Vain mittanauhaRasvamassa ja rasvaton massaKaksi kaavaa vertailussaEi rekisteröitymistä
Päivitetty 4. syyskuuta 2026
Mittasi
Tarvitset mittanauhan. Valitse ensin sukupuoli — naisilla kaavaan tulee myös lantionympärys.
cm
cm
cm
cm
kg
v
Mistä kohdasta mitataan. Kaula kurkunpään alapuolelta, mittanauha hieman alaspäin kallellaan. Vyötärö miehillä navan korkeudelta, naisilla kapeimmasta kohdasta. Lantio leveimmästä kohdasta. Mittaa seisten, paljaalta iholta, nauha tiiviisti muttei kiristäen, ja lue lukema uloshengityksen jälkeen.
Tuloksesi
0,0%
—
VähänTavanomainenPaljon
515253545
Rasvamassa ja rasvaton massa
—
Toinen arvio vertailuksi
—
Mitä mittanauha ei näe
Rasvaprosentti kertoo painoindeksiä enemmän, koska se erottaa rasvan muusta kudoksesta. Se on silti arvio kolmesta mitasta — ei mittaus.
Rasvan sijainti jää arvaukseksi. Kaava ei erota ihonalaista rasvaa sisäelinrasvasta, vaikka terveysvaikutus on eri.
Mittausvirhe kertautuu. Sentin heitto vyötäröllä tai kaulalla siirtää tulosta helposti prosenttiyksikön verran.
Kehon muoto vaikuttaa. Kaava on johdettu tietystä otoksesta; hyvin lihaksikkaalla tai hyvin hoikalla se osuu heikommin.
Turvotus ja nesteytys. Suolainen ateria, kuukautiskierron vaihe tai kova treeni edellisenä päivänä muuttavat mittaa.
Yksi luku ei ole terveys. Verenpaine, verensokeri, rasva-arvot ja kunto kertovat riskistä enemmän kuin rasvaprosentti yksinään.
Seuranta on hyödyllisempää kuin yksittäinen luku. Mittaa samaan aikaan päivästä, samalla nauhalla ja samoista kohdista — silloin suunta on luotettava, vaikka absoluuttinen taso ei olisi tarkka.
Rasvaprosentin luokat
Suomessa ei ole viranomaisen vahvistamaa rasvaprosentin luokitusta — Käypä hoito -suositus perustuu painoindeksiin ja vyötärönympärykseen. Alla ovat yleisesti siteeratut American Council on Exercisen luokat, joita myös suomalaiset kuntosalit ja mittauslaitteet käyttävät. Laskennan jälkeen oma luokkasi näkyy korostettuna.
Luokka
Naiset
Miehet
Välttämätön rasva
10–13 %
2–5 %
Urheilija
14–20 %
6–13 %
Hyväkuntoinen
21–24 %
14–17 %
Tavanomainen
25–31 %
18–24 %
Lihavuuden alue
32 % tai yli
25 % tai yli
Sisältö tarkistettu viimeksi: 4. syyskuuta 2026.
Mistä saat arvion
Mittanauha antaa arvion. Tarkemman kehonkoostumusmittauksen ja kokonaisarvion saat vastaanotolta — siellä katsotaan myös verenpaine ja laboratorioarvot. Etsi lähin terveysasema tai lääkäriasema.
Hakee terveysasemat, lääkäriasemat ja sairaalat 8 km säteellä kartan keskipisteestä.
Usein kysyttyä
Kuinka tarkka mittanauhalla laskettu rasvaprosentti on?
Se on arvio, ei mittaus. Kaava on Yhdysvaltain laivaston kehittämä kenttämenetelmä, joka johdettiin vertaamalla mittanauhalukemia tarkempiin menetelmiin. Yksittäisellä ihmisellä ero laboratoriomittaukseen on tyypillisesti muutamia prosenttiyksiköitä kumpaankin suuntaan, ja se kasvaa, jos kehon muoto poikkeaa siitä otoksesta, josta kaava on johdettu. Käytännön johtopäätös: älä tuijota desimaaleja. Sama henkilö samalla mittaustavalla mitattuna kuukauden välein näkee suunnan luotettavasti, vaikka absoluuttinen taso olisi hieman pielessä.
Miksi Suomessa ei ole virallista rasvaprosentin viitearvoa?
Koska suomalainen hoitosuositus rakentuu painoindeksin ja vyötärönympäryksen varaan. Käypä hoito -suosituksessa lihavuus määritellään painoindeksillä ja keskivartalolihavuus vyötärönympäryksellä; rasvaprosentille ei ole vastaavaa kansallista raja-arvoa. Tällä sivulla käytetyt luokat ovat American Council on Exercisen taulukosta, joka on vakiintunut kuntosaleilla ja mittauslaitteissa myös Suomessa. Ne ovat vertailukohta, eivät viranomaisen vahvistama luokitus — ja siksi ne on tässä nimetty lähteineen.
Miksi naisilta kysytään myös lantionympärys?
Koska naisten ja miesten rasva jakautuu eri tavalla. Miehillä rasva kertyy tyypillisemmin vyötärölle, jolloin vyötärön ja kaulan erotus riittää kuvaamaan tilannetta. Naisilla merkittävä osa rasvasta on lantion ja reisien alueella, ja ilman lantionmittaa kaava aliarvioisi tuloksen. Siksi naisten kaavassa on kolme ympärysmittaa ja miesten kaavassa kaksi.
Miksi kotivaaka näyttää eri lukua kuin tämä laskuri?
Kotivaaka käyttää bioimpedanssia: se lähettää heikon virran jalkojen kautta ja päättelee kehonkoostumuksen vastuksesta. Menetelmä on herkkä nestetasapainolle. Aamulla ennen juomista, illalla suolaisen aterian jälkeen tai kovan treenin jälkeen sama vaaka voi näyttää useiden prosenttiyksikköjen eroa saman päivän sisällä. Mittanauhamenetelmä ei reagoi nesteeseen yhtä herkästi, mutta se on herkkä mittauskohdalle. Kumpikaan ei ole totuus — mutta kumpikin kertoo suunnan, jos mittaat aina samalla tavalla.
Missä kohdasta mitat otetaan?
Kaula mitataan kurkunpään alapuolelta niin, että mittanauha on hieman alaspäin kallellaan ja kevyesti ihoa vasten. Vyötärö mitataan miehillä navan korkeudelta ja naisilla vartalon kapeimmasta kohdasta. Lantio mitataan leveimmästä kohdasta, jalat yhdessä. Mittaa seisten, paljaalta iholta, hengitä ulos ennen lukemaa äläkä vedä vatsaa sisään. Toista mittaus kolme kertaa ja käytä keskiarvoa — mittaustavan johdonmukaisuus vaikuttaa tulokseen enemmän kuin se, kumpi kaava valitaan.
U.S. Navy -menetelmä (Hodgdon & Beckett 1984), metrinen muoto
Luokat
American Council on Exercise — ei viranomaisen vahvistama suomalainen luokitus
Vertailuarvio
Deurenbergin painoindeksipohjainen kaava, kun paino ja ikä on annettu
Julkaistu
4. syyskuuta 2026
Seuraava tarkistus
maaliskuussa 2027
Tietosi
Laskenta tapahtuu selaimessa. Mitään ei lähetetä eikä tallenneta.
Huomio. Tämä työkalu on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Tulos on tilastollinen arvio eikä kuvaa yksilöllistä terveydentilaasi. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.