Kymmenentuhannen tavoite on peräisin askelmittarin markkinoinnista, ei tutkimuksesta. Laskuri suhteuttaa askeleesi matkaan ja liikkumisen suositukseen — ja kertoo, mitä luku ei mittaa.
Matka päivässäSuhde suositukseenEi pyöreitä tavoitteitaEi rekisteröitymistä
Päivitetty 4. syyskuuta 2026
Askeleesi
Askelmäärä on kätevä mittari, koska puhelin tai kello laskee sen automaattisesti. Sillä ei kuitenkaan ole virallista suositusta — laskuri suhteuttaa askeleet liikkumisen suositukseen, joka on.
kpl
cm
kpl
v
Kymmenentuhannen askeleen tavoite ei ole lääketieteellinen suositus. Luku on peräisin 1960-luvun japanilaisen askelmittarin markkinoinnista. Tutkimusnäyttö viittaa siihen, että terveyshyötyjä kertyy selvästi jo tätä pienemmillä määrillä ja että hyödyn kasvu loivenee jossain kohtaa — tarkkaa rajaa ei ole, eikä sitä kannata etsiä.
Tuloksesi
—askelta päivässä
—
Matka päivässä
—
Suhde liikuntasuositukseen
—
Mitä askelmäärästä tiedetään
Nämä ovat tutkimusnäytön suuntaviivoja, eivät raja-arvoja.
Mitä askelmäärä mittaa ja mitä ei
Askelmäärän vahvuus on siinä, että se mittaa arjen kokonaisliikkumista automaattisesti ja jatkuvasti. Heikkous on siinä, ettei se erottele tehoa: kymmenen tuhatta hidasta askelta ja kymmenen tuhatta reipasta askelta näyttävät mittarissa samalta.
Teho ei näy. Liikkumisen suositus perustuu tehoon — reippaaseen tai rasittavaan liikuntaan — jota askelluku ei kerro.
Osa liikunnasta ei tuota askeleita. Pyöräily, uinti, kuntosali ja soutu jäävät mittarilta lähes kokonaan piiloon.
Mittarit eroavat toisistaan. Ranteessa oleva kello laskee eri tavalla kuin taskussa oleva puhelin, ja käsien liike voi tuottaa vääriä askeleita.
Askelpituus vaihtelee. Matka-arvio on suuntaa antava: se riippuu pituudesta, vauhdista ja maastosta.
Vertailu omaan tasoon toimii parhaiten. Askelluku sopii oman muutoksen seurantaan paremmin kuin absoluuttisten tavoitteiden asettamiseen.
Käytännön hyöty on siinä, että askelmäärä paljastaa arjen kokonaisliikkumisen tason — myös sen, kuinka paljon päivästä kuluu paikallaan. Jos haluat verrata liikuntaasi varsinaiseen suositukseen, tee se minuutteina ja tehon mukaan.
Askelmäärä ja liikkumisen suositus
Karkea muunnos: reipasta kävelyä kertyy noin sata askelta minuutissa. Kaksi ja puoli tuntia reipasta viikossa vastaa siis noin 15 000 reipasta askelta viikossa eli noin 2 000 päivässä — tavallisen arkiliikkumisen päälle.
Taso
Askelta päivässä
Hyvin vähäinen liikkuminen
alle 3 000
Vähäinen
3 000 – 5 999
Kohtalainen
6 000 – 7 999
Runsas
8 000 tai enemmän
Nämä ovat kuvailevia luokkia, eivät virallisia raja-arvoja. Tutkimusnäytön mukaan hyötyjä kertyy jo selvästi alle kymmenen tuhannen askeleen ja hyödyn kasvu loivenee suurilla määrillä — mutta yksilölliset erot ovat suuria, eikä yhtä oikeaa lukua ole.
Sisältö tarkistettu viimeksi: 4. syyskuuta 2026.
Mistä saat arvion
Liikkumisen suositus perustuu tehoon ja kestoon, ei askeliin. Etsi lähin terveysasema, jos liikunnan aloittaminen mietityttää.
Hakee terveysasemat, lääkäriasemat ja sairaalat 8 km säteellä kartan keskipisteestä.
Usein kysyttyä
Pitääkö päivässä kävellä 10 000 askelta?
Ei ole olemassa virallista suositusta askelmäärälle, eikä kymmenentuhannen tavoite perustu tutkimukseen. Luku on peräisin 1960-luvun japanilaisen askelmittarin markkinoinnista, jossa laitteen nimi tarkoitti kymmenentuhannen askeleen mittaria. Tutkimusnäyttö viittaa siihen, että terveyshyötyjä kertyy selvästi jo tätä pienemmillä määrillä ja että hyödyn kasvu loivenee suurilla määrillä. Yksilölliset erot ovat suuria, eikä yhtä oikeaa lukua ole. Virallinen suositus koskee liikunnan tehoa ja kestoa: kaksi ja puoli tuntia reipasta liikuntaa viikossa.
Kuinka monta askelta vastaa liikuntasuositusta?
Karkea muunnos on, että reipasta kävelyä kertyy noin sata askelta minuutissa. Kaksi ja puoli tuntia reipasta liikuntaa viikossa vastaisi siis noin 15 000 reipasta askelta viikossa eli noin 2 000 päivässä — ja nämä tulevat tavanomaisen arkiliikkumisen päälle. Muunnos on kuitenkin epätarkka, koska askelmittari ei erottele tehoa: hidas kävely kaupassa ja reipas kävely työmatkalla näyttävät mittarissa samalta. Jos haluat verrata liikuntaasi suositukseen luotettavasti, tee se minuutteina ja tehon mukaan.
Miksi askelmittarit näyttävät eri lukuja?
Koska ne mittaavat eri tavalla ja eri paikassa. Ranteessa oleva kello tunnistaa askeleet käden liikkeestä ja voi laskea askeleiksi myös muuta puuhaa, kuten astioiden tiskaamista tai käsien heiluttamista. Taskussa oleva puhelin taas jää mittaamatta silloin, kun se on pöydällä tai laukussa. Lisäksi laitteiden algoritmit eroavat toisistaan. Käytännön johtopäätös on, ettei eri laitteiden lukuja kannata vertailla keskenään — mutta saman laitteen näyttämä muutos omassa arjessa on käyttökelpoinen tieto.
Riittääkö askelmäärä liikunnan mittariksi?
Yksinään ei. Askelluku mittaa arjen kokonaisliikkumista hyvin ja automaattisesti, mutta se ei kerro tehosta eikä huomioi liikuntaa, joka ei tuota askeleita — pyöräily, uinti, kuntosali ja soutu jäävät siltä lähes kokonaan piiloon. Se ei myöskään mittaa lihasvoimaa tai tasapainoa, jotka ovat liikkumisen suosituksessa omina osinaan. Paras käyttötapa on nähdä askelluku arjen aktiivisuuden mittarina ja täydentää sitä tiedolla siitä, kuinka paljon viikossa kertyy reipasta tai rasittavaa liikuntaa minuutteina.
Kannattaako iäkkään tavoitella samaa askelmäärää?
Ei välttämättä. Tutkimusnäytön mukaan iäkkäillä terveyshyödyt kertyvät pienemmillä askelmäärillä kuin työikäisillä, ja hyödyn kasvu tasaantuu aiemmin — pyöreä kymmenentuhannen tavoite voi siis olla tarpeettoman korkea ja lannistava. Olennaisempaa on säännöllisyys ja oman tason vertaaminen omaan aiempaan tasoon. Iäkkäällä myös liikkumisen laji merkitsee: kävely ei kehitä tasapainoa eikä lihasvoimaa, jotka ovat kaatumisten ehkäisyn kannalta keskeisiä ja jotka ovat yli 65-vuotiaiden liikkumisen suosituksessa omina osinaan.
Askelpituus arvioidaan kaavalla 0,415 × pituus — suuntaa antava
Muunnos
Reipas kävely noin 100 askelta minuutissa
Raja-arvot
Askelmäärälle ei ole virallista suositusta — luokat ovat kuvailevia
Mitä ei tehdä
Ei aseta askeltavoitetta, ei arvioi kuntoa
Julkaistu
4. syyskuuta 2026
Seuraava tarkistus
maaliskuussa 2027
Tietosi
Laskenta tapahtuu selaimessa. Mitään ei lähetetä eikä tallenneta.
Huomio. Tämä työkalu on tiedoksi eikä korvaa vastaanottokäyntiä, diagnoosia tai hoitoa. Tulos on tilastollinen arvio eikä kuvaa yksilöllistä terveydentilaasi. Lue myös lääketieteellinen vastuuvapaus.