Kuinka paljon suoritus kulutti? Laskuri käyttää lajin MET-arvoa ja näyttää erikseen liikunnan oman osuuden ja kokonaiskulutuksen — sekä sen, kuinka suuri osa viikon liikkumissuosituksesta täyttyi.
Valitse laji, kesto ja paino. Kulutus lasketaan lajin rasittavuuskertoimella eli MET-arvolla.
Kuinka kauan menisi, jos tekisit saman kulutuksen toisella tavalla.
MET-arvo kuvaa lajin rasittavuutta suhteessa lepoon: kertoimen 8 laji kuluttaa kahdeksan kertaa sen, mitä paikallaan olo. Luvut ovat väestökeskiarvoja, ja saman lajin sisällä vaihtelu on suurta.
Aikuisten liikkumisen suositus Suomessa. Reipas ja rasittava liikunta ovat vaihtoehtoisia: rasittavaa tarvitaan puolet siitä ajasta, mitä reipasta.
| Osa-alue | Määrä viikossa |
|---|---|
| Reipas liikkuminen | 2 t 30 min |
| tai rasittava liikkuminen | 1 t 15 min |
| Lihaskuntoa ja liikehallintaa | 2 kertaa |
| Kevyt liikuskelu ja tauotus | mahdollisimman usein |
Suositus on vähimmäismäärä, ei tavoite — enemmästä on lisähyötyä. Yhtä tärkeää on paikallaanolon tauottaminen: pitkät yhtäjaksoiset istumisjaksot ovat oma riskitekijänsä riippumatta siitä, kuinka paljon viikossa liikkuu. Liikkumisen voi jakaa niin lyhyisiin pätkiin kuin haluaa; kaikki kertyy samaan viikkosummaan.
Sisältö tarkistettu viimeksi: 4. syyskuuta 2026.
Jos rasituksessa ilmenee rintakipua, poikkeavaa hengenahdistusta tai huimausta, harjoittelun aloitus kannattaa käydä läpi lääkärin kanssa. Etsi lähin terveysasema tai lääkäriasema.
Se on lajin rasittavuuskerroin suhteessa lepoon. Yksi MET vastaa paikallaan olon energiankulutusta, joten kertoimen kahdeksan laji kuluttaa kahdeksan kertaa sen verran. Kulutus lasketaan kaavalla MET kertaa paino kiloina kertaa aika tunteina. Arvot ovat väestökeskiarvoja kansainvälisestä luettelosta, ja saman lajin sisällä vaihtelu on suurta — hiihdossa vauhti ja maasto muuttavat kerrointa enemmän kuin useimmissa muissa lajeissa.
Koska tämä sivu näyttää päälukuna sen, mitä liikunta kulutti lepoon verrattuna. Sykemittarit ja liikuntasovellukset ilmoittavat tavallisesti kokonaiskulutuksen suorituksen aikana, johon sisältyy myös perusaineenvaihdunta — energia, jonka olisit kuluttanut sohvallakin. Ero on tunnin suorituksessa noin sata kilokaloria. Molemmat luvut näkyvät tällä sivulla, ja kumpikin on arvio: kellot eivät mittaa energiaa suoraan vaan päättelevät sen sykkeestä ja henkilötiedoista.
Suuruusluokan hahmottamiseen kyllä, syömisen ohjaamiseen huonosti. Yleisin harha on ajatella, että tunnin lenkki oikeuttaa vastaavan lisäyksen ruokaan — käytännössä liikunnan osuus vuorokauden kulutuksesta on tyypillisesti noin kymmenesosa, ja arvion virhemarginaali on samaa luokkaa kuin yhden välipalan energiamäärä. Liikunnan tärkeimmät hyödyt eivät myöskään kulje kalorien kautta: verenpaine, verensokeri, mieliala, uni, kestävyyskunto ja lihasvoima paranevat riippumatta siitä, muuttuuko paino.
Aikuisten liikkumisen suosituksessa reipasta liikkumista suositellaan kaksi ja puoli tuntia viikossa tai rasittavaa runsas tunti — nämä ovat vaihtoehtoisia, ja rasittavaa tarvitaan puolet siitä ajasta mitä reipasta. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa kaksi kertaa viikossa sekä kevyttä liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista mahdollisimman usein. Suositus on vähimmäismäärä, ei tavoite, ja sen voi kerätä niin lyhyistä pätkistä kuin haluaa — kaikki kertyy samaan viikkosummaan.
Koska ne ovat Suomessa tavallinen ja yllättävän raskas suoritus. Lapiointi nostaa sykettä ja verenpainetta nopeasti, siinä yhdistyvät voimaponnistus ja kylmä ilma, ja se tehdään usein aamulla ilman lämmittelyä — yhdistelmä, joka on sydämen kannalta kuormittava. Sydänsairaille lumitöitä koskee erityinen varovaisuus, ja kenen tahansa kannattaa edetä rauhassa, pitää taukoja eikä tehdä koko pihaa kerralla, jos ei ole tottunut. Sama koskee muitakin arkiaskareita, jotka kerryttävät liikuntaa: ne lasketaan mukaan viikkosummaan siinä missä harjoituksetkin.
Nämä käsittelevät samaa asiaa toisesta suunnasta.